Βοηθά το Μαγνήσιο στις κράμπες;

[Argirios Argiriou]

Cochrane Database of Systematic Reviews: Plain Language Summaries.

Magnesium for muscle cramps.

First published: September 12, 2012; This version published: 2012; Review content assessed as up-to-date: October 11, 2011.


Plain language summary

Muscle cramps are common and can occur in a wide range of settings. Older adults and pregnant women commonly complain of leg cramps while they are resting, athletes can cramp when they are pushing the limits of their endurance, and some people develop muscle cramps as a symptom of other medical conditions. One potential treatment that is already being marketed to prevent muscle cramps is magnesium supplementation. Magnesium is a common mineral in our diets and extra oral supplements of this mineral are available either over the Internet or in health food stores and pharmacies (usually in the form of tablets or powders to be dissolved in water). We searched for all high quality published studies evaluating the effectiveness of magnesium to prevent muscle cramps and found four studies in older adults and three studies in pregnant women. There were no studies of people who cramp while exercising and no studies on people who cramp because of underlying medical problems. The four studies in older adults (a total of 322 participants including controls in cross‐over studies) collectively suggest that magnesium is unlikely to provide a meaningful benefit in reducing the frequency or severity of cramps in that population. We consider this evidence to be of moderate quality. In contrast, the three studies in pregnant women (202 participants) are collectively inconclusive since one study found benefit in reducing both cramp frequency and cramp pain while the other two found no benefit. More research on magnesium in pregnant women is needed; however, older adult cramp sufferers appear unlikely to benefit from this therapy. While we could not determine the rate of unwanted side effects, the study withdrawal rates and adverse event discussions suggest the treatment is well tolerated.

Abstract

Background: Skeletal muscle cramps are common and often presented to physicians in association with pregnancy, advanced age, exercise or disorders of the motor neuron (such as amyotrophic lateral sclerosis). Magnesium supplements are marketed for the prophylaxis of cramps but the efficacy of magnesium for this indication has never been evaluated by systematic review.

Objectives: To assess the effects of magnesium supplementation compared to no treatment, placebo control or other cramp therapies in people with skeletal muscle cramps.  

Search methods: We searched the Cochrane Neuromuscular Disease Group Specialized Register (11 October 2011), the Cochrane Central Register of Controlled Trials (CENTRAL) (2011, Issue 3), MEDLINE (January 1966 to September 2011), EMBASE (January 1980 to September 2011), LILACS (January 1982 to September 2011), CINAHL Plus (January 1937 to September 2011), AMED (January 1985 to October 2011) and SPORTDiscus (January 1975 to September 2011).

Selection criteria: Randomized controlled trials (RCTs) of magnesium supplementation (in any form) to prevent skeletal muscle cramps in any patient group (i.e. all clinical presentations of cramp). We considered comparisons of magnesium with no treatment, placebo control, or other therapy.

Data collection and analysis: Two authors independently selected trials for inclusion and extracted data. Two authors assessed risk of bias. We attempted to contact all study authors and obtained patient level data for three of the included trials, one of which was unpublished. All data on adverse effects were collected from the included RCTs.

Main results: We identified seven trials (five parallel, two cross‐over) enrolling a total of 406 individuals amongst whom 118 cross‐over participants additionally served as their own controls. Three trials enrolled women with pregnancy‐associated leg cramps (N = 202) and four trials enrolled idiopathic cramp sufferers (N = 322 including cross‐over controls). Magnesium was compared to placebo in six trials and to no treatment in one trial.

For idiopathic cramps (largely older adults presumed to have nocturnal leg cramps), differences in measures of cramp frequency, magnesium versus placebo, were small, not statistically significant, and without heterogeneity (I2 = 0%). This includes the primary endpoint, percentage change from baseline in the number of cramps per week at four weeks (‐3.93%, 95% confidence interval (CI) ‐21.12% to 13.26%, moderate quality evidence) and the difference in the number of cramps per week at four weeks (0.01 cramps/week, 95% CI ‐0.52 to 0.55, moderate quality evidence). The percentage of individuals experiencing a 25% or better reduction in cramp rate from baseline was also no different, being 8% lower in the magnesium group (95% CI ‐28% to 12%, moderate quality evidence). Similarly, no statistically significant difference was found at four weeks in measures of cramp intensity (moderate quality evidence) or cramp duration (low quality evidence).

Meta‐analysis was not possible for trials of pregnancy‐associated leg cramps. The single study comparing magnesium to no treatment failed to find statistically significant benefit on a three‐point ordinal scale of overall treatment efficacy. The two trials comparing magnesium to placebo differed in that one trial found no benefit on frequency or intensity measures while the other found benefit for both.

Withdrawals due to adverse events were not significantly different than placebo. While we could not determine the number of subjects with minor adverse events, studies of oral magnesium generally described potential side effects as similar in frequency to placebo.

Authors' conclusions: It is unlikely that magnesium supplementation provides clinically meaningful cramp prophylaxis to older adults experiencing skeletal muscle cramps. In contrast, for those experiencing pregnancy‐associated rest cramps the literature is conflicting and further research in this patient population is needed. We found no randomized controlled trials evaluating magnesium for exercise‐associated muscle cramps or disease state‐associated muscle cramps (for example amyotrophic lateral sclerosis/motor neuron disease).

    Editorial Group: Cochrane Neuromuscular Disease Group.

Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος

[pzogr]

Ελπίζω αυτό το ποστ να πείσει τα παπούδια ότι δεν παίρνουμε μαγνήσιο για τις κράμπες γιατί το εσ-πι-σι του φαρμάκου δεν τα πείθει 

[Ορθοπαιδικός]

   Δεν ξέρω για τις κράμπες (αν και γράφω κανένα πότε-πότε, μην το αρνούμαι...) αλλά για τη δίαιτα βοηθάει πολύ . Άντε τώρα ο ΕΟΠΥΥΥΥς να μειώσει την κατανάλωση και συνταγογραφία:

   Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος
Οι λιγούρες για κάτι γλυκό, δηλαδή για ζάχαρη, είναι μεγάλος μπελάς στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος.
Είτε προσπαθείτε να αποφύγετε το παγωτό μετά το δείπνο, είτε απλώς προσπαθείτε να μην τσιμπολογήσετε σοκολάτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτές οι λιγούρες θα σας κυριέψουν με έναν φαινομενικά αναπόφευκτο τρόπο.

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να “καταπνίξετε” αυτές τις λιγούρες για ζάχαρη, φροντίζοντας να λαμβάνετε αρκετά ζωτικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Και οι λάτρεις των γλυκών μπορεί να ωφεληθούν από τη γνώση ότι το μαγνήσιο είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε για να απαλλαγείτε από τις λιγούρες.

Πώς το συμπλήρωμα μαγνησίου μειώνει τις λιγούρες για ζάχαρη
Πρώτον, είναι χρήσιμο να κατανοήσουμε τι είναι γενικά το μαγνήσιο και σε τι μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Αυτό το απαραίτητο μέταλλο, το οποίο δεν παράγεται από το ανθρώπινο σώμα και μπορεί να βρεθεί μόνο σε ορισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα, είναι απαραίτητο για μια πληθώρα λειτουργιών σε ολόκληρο το σώμα.

Το μαγνήσιο είναι χρήσιμο για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, την ανάπτυξη των οστών και τη διατήρηση τακτικών μυϊκών συσπάσεων και του καρδιακού ρυθμού. Εάν έχετε έλλειψη μαγνησίου, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα, όπως ναυτία, αδυναμία, ή έμετο.

Μαγνήσιο εναντίον ζάχαρης
Ένα λιγότερο γνωστό πλεονέκτημα του μαγνησίου είναι η ικανότητά του να μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη. Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition, τα άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου λαχταρούν τη σοκολάτα περισσότερο από το συνηθισμένο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας της σοκολάτας σε μαγνήσιο.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι μια τυπική μπάρα σοκολάτας γάλακτος περιέχει έως και 25 γραμμάρια ζάχαρης, η μείωση της επιθυμίας σας για σοκολάτα μπορεί να μειώσει σημαντικά την πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης.

Το μαγνήσιο είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει με την επιθυμία για ζάχαρη και το αίσθημα μεγαλύτερου κορεσμού μετά τα γεύματα.

Πηγές μαγνησίου
Οι καλύτερες διαιτητικές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν το σπανάκι, το σέσκουλο, τους σπόρους κολοκύθας, το βούτυρο αμυγδάλου και το σκουμπρί. Μπορείτε επίσης να βρείτε μαγνήσιο στο κοτόπουλο, το γιαούρτι, το καστανό ρύζι, το σταρένιο ψωμί και τα όσπρια, αν και αυτά περιέχουν μικρότερες ποσότητες.

Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να έχετε έλλειψη μαγνησίου ή ότι δεν μπορείτε να περιορίσετε τις λιγούρες σας για ζάχαρη, μπορεί να σας ωφελήσει όχι μόνο να τρώτε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα αλλά και να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου.

Προσοχή: ΠΑΝΤΑ πρέπει να αναζητάτε την συμβουλή του γιατρού σας για οποιαδήποτε φάρμακα ή συμπληρώματα παίρνετε.
Μια πιθανή παρενέργεια της λήψης ενός συμπληρώματος μαγνησίου είναι ότι είναι γνωστό ότι δυνητικά παρεμβαίνει σε ορισμένα φάρμακα. Για να αποφύγετε αυτό, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με την λήψη μαγνησίου με τα τρέχοντα φάρμακά σας.

Πηγές: Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος, Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος, Δεν είναι ορατοί οι σύνδεσμοι (links). Εγγραφή ή Είσοδος



   ΥΓ:  Πείνασα ήδη, πού είναι τον ΜΑΓ-2