Διατροφή για τον ημιμαραθώνιο.

[Argirios Argiriou]

Health Daily 13-03-2019

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟ

Πριν και μετά

Συμβουλές διατροφικής προετοιμασίας, για αντοχή και επιδόσεις στον 8ο
Ημιμαραθώνιο της Αθήνας, δίνει ο Δρ Γιάννης Αρναούτης, Καθηγητής Φυσικής
Αγωγής - Αθλητικός Διατροφολόγος. Ο κ. Αρναούτης υπογραμμίζει κατ’αρχήν
τη σημασία της υδάτωσης του αθλητή όλες τις ημέρες, μέχρι και την ημέρα του
Ημιμαραθωνίου. Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να υπάρχουν σε σημαντικές ποσότητες
στην καθημερινή διατροφή του αθλητή, και ειδικά τις 2-3 τελευταίες μέρες πριν
τον αγώνα. Οι τροφές που θα επιλέξει ο αθλητής να καταναλώσει πριν τον αγώνα,
θα πρέπει να είναι δοκιμασμένες υπό προπονητικές συνθήκες ως προς την ανοχή
του στομάχου και την αποτελεσματικότητά τους στην αθλητική απόδοση. Επίσης
ο αθλητής πρέπει να επιλέξει τρόφιμα εύπεπτα, χαμηλά σε λιπαρά και χωρίς
πολλές φυτικές ίνες. Την παραμονή του αγώνα, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να
λαμβάνεται περίπου 2-3 ώρες πριν την νυχτερινή κατάκλιση, ενώ κατά τη διάρκεια
του αγώνα πρέπει να δοθεί προσοχή στην ενυδάτωση και στην ενεργειακή κάλυψη.